Alıştırmalar içerir:

2'ye karşı 2, Tip A
3'e karşı 3, Tip A
3'e karşı 3, B Tipi

3'e karşı 3, C Tipi
2'ye karşı 2, B Tipi
2'ye karşı 2, Tip C

2'ye karşı 2, D Tipi
Konili çiftler
Tenis topu fırlatma, Tip A

Tenis topu fırlatma, B Tipi
Tenis topu atma ve vurma
Kontrollü vuruş ve savunma, Tip A

Kontrollü vuruş ve savunma, B Tipi
Kontrollü vuruş ve savunma, C Tipi
Kontrollü vuruş ve savunma, D Tipi

Kontrollü vuruş ve savunma, E Tipi
Saldırı Kralı
Vur ve kendini ört

Bilyalı kontrol, Tip A
Bilyalı kontrol, Tip B
Kapaktan sonra orta blokçunun smaç vuruşu

4'lü takımlar halinde çoklu saldırılar
Bölge 4'ten vuruşlu savunma alıştırması
Savunma alıştırması 4. ve 2. bölgeden vuruşlu tip

Savunma tatbikatı, Tip A
Savunma tatbikatı, B Tipi
Kare matkap, Tip A

Kare matkap, Tip B
Bloğa karşı koruma ve saldırı
Koruma ve saldırı

PDF formatında karmaşık alıştırmaların içeriği ve grafik tasarımı. Satın aldıktan sonra, müşteri alıştırmaları indirmek için bağlantılar içeren bir e-posta alacaktır.
Alıştırmalar, telif hakkı ve kopyalama ve dağıtım yasaklarına tabi olarak müşterinin seçtiği herhangi bir şekilde kullanılabilir.