包括练习：

2对2，A型
3对3，A型
3对3，B型

3对3，C型
2对2，B型
2对2，C型

2对2，D型
与锥形筒配对
掷网球，A型

掷网球，B型
掷网球和击球
受控撞击和防御，A型

受控撞击和防御，B型
受控撞击和防御，C型
受控打击和防御，D型

受控撞击和防御，E型
攻击之王
击打和自锁

球控制，A型
滚珠控制，B型
封盖后的中锋扣球

4人一组的多重攻击
4区击球防守训练
4区和2区击打防守练习类型

A型防卫演习
B型防卫演习
方钻，A型

方钻，B型
封堵和攻击
掩护和攻击

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